Erfolgreiches Training – Back to the Roots

Ein Training kann kompliziert und deprimierend sein, oder einfach und erfolgreich. Wir können heute auswählen zwischen Fitness, Crossfit, Freeletics, Zumba, EMS-Training usw. Ich urteile nicht über irgendwelche Trainingsmethoden, aber ich kann mit voller Überzeugung von meinen Trainingserfolgen berichten.

Grundsätzlich sehe ich im Fitnessstudio immer die selben Trainingsmuster. Da gibt es zu Beginn die Cardiostationen. Dort finden sich Geräte wie Ergometer (Velo), Stepper (Treppensteigen), Rudern ect. – Entschuldigung, aber brauchen wir dazu ein Fitnessabonnement im Wert von 900.-? Geht mit dem Fahrrad zur Arbeit, benutzt die Treppe anstatt den Lift und betätigt euch aktiv im Alltag. Auch ich bin ein Büroangestellter, jeden Morgen direkt nach einem stärkenden Frühstück gehe ich zu Fuss 4 km zur Arbeit. Zeitverschwendung? – Ja, wenn ihr diese Dinge im Fitnessstudio macht!

Direkt nach der Cardiostation findet man die Kraftmaschinen. Diese sind gut um einen Muskel zu strecken oder um einen Bewegungsablauf zu erlernen. Auch ich benutzte diese Geräte, jedoch nur um am Ende meines Trainings die Muskelfasern optimal zu dehnen.

Meist in der hintersten, dunkelsten Ecke eine Studios befindet sich dann der Freigewichtbereich. Dort trainieren Menschen, welche wir Freaks oder Bodybuilder nennen – falsch, dort trainieren Menschen welche erfahren und konzentriert sind und sich während dem Training nichts schenken. Warum sonst denkt ihr, befinden sich diese Muskelprotze im Freigewichtbereicht? Dort werden noch die uralten Trainingsmethoden wie Kreuzheben, Bankdrücken, Langhantelrudern, Kniebeugen ect. zelebriert und dies mit Erfolg. Scheut euch nicht, diese nach Hilfe zu fragen – aber seit vorsichtig mit irgendwelche Tips bezüglich Ernährung / Nahrungsergänzung. Wie im Kapitel „Grundelemente unserer Ernährung“ erwähnt verzichten wir grundsätzlich auf chemische Substanzen (ja, auch Proteinshakes oder Kreatin aus der Dose gehören dazu).

Ein erfolgreiches Training beinhaltet hauptsächlich Grundübungen wie Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben, Klimmzüge ect. (Siehe Kapitel Grundübungen). Beginnt mit leichten Gewichten, und kontrolliert in den Spiegel euere Haltung und Ausführung! Sobald diese sitzen, schnappt euch schweres Gerät und beginnt mit eurer persönlichen Erfolgsstory. (Übrigens schwere Grundübungen wurden bereits zu den Zeiten der Gladiatoren in Rom als optimale Trainingsmethode genutzt. Wer sonst, weiss mehr über Training als die sogennanten Todgeweihten?)